腹肌8分钟 八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗?

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腹肌8分钟 八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗?
浏览量:|分类: 美容|2020-10-25 16:29:13

  八分钟腹肌锻炼是什么?相信许多健身的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法,那它真的那么有效吗?能在8分钟之内就练成腹肌,这不可能吧?这,当然不可能啦!八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式,一次8分钟需要长期坚持才有效果。一起来看看具体怎么做吧。

男人腹肌

  腹肌是一个很耐受的肌肉,可以每天都虐,相信现在已经有腹肌的朋友,也是一天一天虐出来的。为什么你也练了,但是却一直没有腹肌呢?可能有两个原因,第一个原因是因为你的体脂率比较高,就是说你的脂肪比较厚,腹肌出来了,用力摸得到,但是看不去,被脂肪盖住了。

腹肌怎么练

  还有一个原因,可能是你的动作太单一,虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷,但是腹肌也是大的肌群,也有很多小肌块组织,所以做一段时间,也要换一些动作来虐腹。

男士健身

  八分钟腹肌锻炼视频

  八分钟腹肌锻炼GIF图解

  注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发了。切不可只动身体,不用腹肌发力。

  每个步骤进行30次,两个步骤后休息15s

  如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

  如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近。

  30次后进行下一步。

  休息15s

  如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿

  如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺

  休息15s

  如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

  30次后进行下一步

  如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。

  30次后进行下一步

  休息15s

  最后两个动作,如图操作即可

  相信就这位朋友的问题,很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题,具体如下:

  1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

  2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?

  3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

男人的腹肌

  第一个问题:为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

  导致这种情况是由于练腹肌的过程中,在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,所以导致酸痛。

  而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉,释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象,一般在不继续运动的情况下5天左右就消失,如果继续运动的话3天左右就消失。

男人八分钟腹肌锻炼

  第二个问题:为什么练了几次8分钟腹肌训练后,腹部就没有酸疼?

  这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后,腹部肌肉已经适应了当前运动强度,以及练习者运动水平提高后,就会使得每次训练后释放的乳酸减少,从而让练习者酸痛降低,甚至没有酸痛。

  第三个问题:每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

  每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。

男士腹肌

  增加锻炼腹肌的强度:

  如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当训练水平提高后,可以每个动作做20个一组。

  改变练习腹肌的动作:

  如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作,这样锻炼效果会更好。

男士腹肌

  关于“八分钟腹肌锻炼”的全部被内容就是这些啦!千万不要再以为这是8分钟之内就能练出腹肌哦!会闹出大笑话的。8分钟腹肌训练希望对想要练腹肌的人会有帮助哦!赶紧get起来吧。

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